Питание

Одним из важных моментов при планировании беременности является нормализация питания будущих родителей. Употребление в пищу только качественных продуктов, большего количества витаминов и минералов, отказ от ненатуральной пищи с красителями и добавками поможет улучшить морфологические особенности женских и мужских половых клеток, будет способствовать успешному зачатию и рождению здоровых детей.

Принципы здорового питания

Питание во время планирования беременности должно быть максимально сбалансированным, полноценным и натуральным, содержать большое количество полезных питательных веществ.

При подготовке к зачатию следует выбирать следующие продукты:

1. Овощи и фрукты. Данные продукты можно употреблять в любом виде: свежие, замороженные, сушенные. В день следует съедать не менее 4-5 порций. Кроме того, что овощи и фрукты являются кладезем витаминов и минералов, они еще и низкокалорийные, что поможет будущей маме поддерживать в норме свой вес;
2. Молочные продукты (сыр, творог, молоко, кефир, йогурты). Главная ценность этих продуктов состоит в содержании в них большого количества кальция. Данный макроэлемент нужен впоследствии для нормального развития костей, зубов плода, формирования его нервной, сердечно-сосудистой и мышечной систем;
3. Продукты, богатые углеводами. Следует выбирать в качестве углеводов не сладости (шоколад, пирожные, конфеты), а продукты, легкоусваивающиеся в организме и не нарушающие работу кишечника: цельнозерновой рис, картофель, черный хлеб, гречневая и овсяная крупы;
4. Продукты с большим количеством белка (мясо, рыба, яйца, бобовые): недостаток поступления белка с пищей приводит к задержке развития плода. Следует выбирать нежирные сорта мяса (курица, говядина), желательно в отварном или запеченном виде. Рыбу необходимо употреблять не менее 2 раз в неделю (скумбрия, свежий тунец, форель, сардины).

Запрещенные продукты

1. Продукты с высоким содержанием кофеина;
2. Продукты с высоким содержанием витамина А;
3. Алкоголь;
4. Фаст-фуд;
5. Газированные напитки;
6. Чрезмерно острая, соленая пища, копчености.

Продукты с высоким содержанием кофеина

Точных данных о негативном воздействии кофеина на развитие плода нет, однако большинство специалистов рекомендует значительно сократить потребление продуктов, богатых кофеинов в период планирования беременности и вынашивания ребенка.

важноПо последним исследованиям ежедневное употребление 200 мг кофеина может привести к рождению маловесных детей или даже преждевременному прерыванию беременности.

Содержание 200 мг кофеина в продуктах:

• 2 чашки растворимого или свежесваренного кофе;
• Чашки чая;
• Банок кока-колы;
• 50 грамм горького шоколада.

Продукты с высоким содержанием витамина А

Витамин А в определенных дозировках необходим во время беременности и ее планировании, однако чрезмерно большое употребление может принести вред ребенку. Следует избегать частого употребления в пищу продуктов, богатых витамином А:

• Печень;
• Сливочное масло;
• Рыбий жир;
• Яичный желток;
• Морковь;
• Абрикосы.

В особенности аккуратно следует подходить к выбору дневного рациона женщинам, дополнительно принимающим поливитаминные комплексы с токоферолом.

Алкоголь

Прекратить прием алкоголя следует за несколько месяцев до планируемого зачатия. Также нежелательно употребление спиртных напитков и будущему отцу, т.к. алкоголь при систематическом употреблении может значительно ухудшать показатели спермограммы и приводить к мужскому фактору бесплодия. Так выявлено, что у любителей пива значительно увеличивается уровень женского полового гормона эстрогена, что снижает количество морфологически нормальных сперматозоидов в эякуляте. Главный риск чрезмерного принятия алкогольных напитков заключается в формировании врожденных пороков развития у ребенка.

«Вредные» продукты

К «вредным» продуктам можно смело отнести фаст-фуды, газированные напитки, продукты восточной кухни с чрезмерным использованием специй.

Во-первых, такие продукты негативно влияют на состояние пищеварительной системы, нередко приводя при частом употреблении к развитию гастритов и даже язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. Газированные напитки и острая пища вызывает повышенное газообразование, вздутие живота, склонность к запорам, что крайне нежелательно при беременности: раздутые и заполненные каловыми массами петли кишечника раздражают матку, вызывают ее повышенный тонус и могут привести к преждевременному прерыванию беременности.

Во-вторых, систематическое употребление «вредных» продуктов нередко ведет к избыточной массе тела, что также может вызвать ряд осложнений в период гестации.

Контроль веса

В период планирования беременности будущей маме следует заняться коррекцией своей массы тела, причем это касается женщин не только с избыточным весом, но и его недостатком.

Излишне худые женщины нередко могут испытывать проблемы с зачатием, что вызвано нарушением менструального цикла и отсутствием овуляции.

информацияЛишний вес также нежелателен в период беременности: полные пациентки чаще страдают поздним гестозом, склонностью к выраженным отекам, повышенному артериальному давлению, что негативно сказывается на развитии плода.

На этапе планирования женщине при необходимости следует обратиться к диетологу и скорректировать свое питание. Ни в коем случае не следует «садиться» на строгую диету и голодать: организму предстоит серьезное испытание на период вынашивания ребенка, в это время мама должна получать полноценное качественное питание. Единственное, что можно допустить излишне полным женщинам – это проведение еженедельных разгрузочных дней (яблочные, творожные и др.).