Упражнения при планировании беременности

Беременность — это проверка организма на прочность, так как очень часто хронические заболевания и другие недуги и проблемы со здоровьем обостряются, осложняя ее течение и состояние плода. Вот почему много говорится о планировании беременности и подготовке к ней. Очень важно подойти к этому событию в наилучшей физической форме, чтобы дать своему будущему ребенку только лучшее и при этом сохранить и свое здоровье.

информацияНасколько наш организм здоров, во многом зависит от нашего образа жизни, питания. В этой статье проговорим о физической нагрузке и упражнениях перед планируемой беременностью.

Польза упражнений перед беременностью

Во время беременности с увеличением массы плода повышается нагрузка на позвоночник, нижние конечности, увеличивается риск развития варикозного расширения вен на ногах, геморроя.

• Хорошая физическая форма поможет легче перенести беременность, роды, да и после появления малыша крепкие мышцы будут легче справляться с новой функцией материнства.
• Также правильная физическая нагрузка перед беременностью может решить проблемы с весом: снизить его при избыточной массе и добавить — при недостаточной.
• Если тело подтянутое, существует меньшая вероятность появления растяжек в области живота, ягодиц, бедер. Да и при хорошо развитых мышцах брюшного пресса малыш размещается в животе мамы правильно, нет дряблости живота после родов.
• Хорошая физическая форма поможет и в родах, ведь сам процесс появления ребенка на свет требует от женщины много сил и энергии. Натренированные мышцы брюшного пресса облегчат потужной период (непосредственно рождение ребенка), хорошая растяжка поможет принять удобное положение.
• А как важно укрепленные мышечный каркас после рождения малыша. Ведь очень часто молодые мамы жалуются на боли в пояснице из-за того, что постоянно держат ребенка на руках.

В общем, польза от физических упражнений колоссальная.

дополнительноОчень хорошо, когда регулярная физическая нагрузка является частью повседневной жизни женщины, каким бы видом спорта или фитнеса она не занималась. Но даже в случае, если последний раз женщина занималась спортом на уроках физической культуры, можно за короткое время подготовить свой организм правильной нагрузкой к беременности и родам.

Вред при планировании беременности

Вред при планировании беременности могут нанести изматывающие тренировки, резкое и активное занятие спортом. При таком занятии спортом организм расценивает происходящее как стресс. Начинаю мобилизоваться все жизненно важные органы и системы для того, чтобы пережить этот период. В это время репродуктивная система отходит как бы на второй план. Могут происходить сбои менструального цикла. Особенно часто такие нарушения происходят, когда в сочетании с чрезмерными для организма физическими нагрузками добавляется быстрое снижение веса. Также отмечено, что женщины с низкой массой тела и малым содержание подкожно-жировой клетчатки чаще страдают бесплодием. Жировая ткань является депо половых гормонов. При его отсутствии может нарушаться гормональный фон, что приводит к нарушению менструального цикла и ановуляции (яйцеклетка не выходит из яичника, следовательно, не может быть оплодотворена).

Если вы занимаетесь тяжелыми видами физической нагрузки (культуризм, бодибилдинг и другими), то перед планированием беременности их необходимо заменить на занятия без тяжелых весов.

Если вы не занимались спортом очень давно, не стоит бросаться в крайности и начинать заниматься ежедневно и активно. Это может только навредить вашему здоровью, вызвав стрессовые реакции организма. Лучше начать с плавания, легкого бега, танцев.

Комплекс упражнений

Если вы регулярно занимаетесь спортом или фитнесом, не стоит что-то менять на время планирования беременности, конечно если это не тяжелые виды (культуризм и бодибилдинг). Также не стоит прекращать занятия при наступлении беременности. Однако необходимо проконсультироваться с лечащим врачом-акушером-гинекологом относительно возможных противопоказаний.

Также иногда необходимо поменять вид нагрузки, если она не рекомендуется во время беременности. Так стоит заменить аэробную тренировку с множеством прыжков и тряской, езду на велосипеде, поднятие гантель и других снарядов весом более 2,5 килограммов на более плавные виды: плавание, йога, гимнастика для беременных. Если занятие спортом вам вообще не по душе, подумайте о танцах. Восточные танцы, боди-балет, стрип-пластика и другие виды подтянут ваше тело и доставят массу положительных эмоций.

важноЕсли вы давно не занимались спортом, то лучше всего комплекс упражнений для вас подберет профессиональный инструктор в фитнес-центре. Он сможет оценить вашу исходную физическую подготовку, определить наиболее проблемные зоны, дать советы по питанию и подкорректировать занятия при наступлении беременности.

Если посещать фитнес-центры у вас нет возможности, можно заниматься спортом самостоятельно. Выберете тот вид физической активности, который вам по душе. Если вы любите плавать — бассейн, возможно, вы любите бег. Можно создать комплекс упражнений самостоятельно и выполнять их дома. Используя различные источники, стоит уделить больше внимания мышцам брюшного пресса, спины, икроножным, в конце комплекса необходимо сделать растяжку.