Омега-3

Омега-3 относится к полиненасыщенным жирным кислотам (ПНЖК), неспособным вырабатываться нашим организмом самостоятельно. При этом, попадая в организм человека, она внедряется в клетки организма и активизирует их работу. Результатом такой деятельности становится:

• Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Происходит нормализация кровяного давления, и как следствие, снижается риск инфарктов и инсультов.
• Улучшается зрение.
• Активизируется работа клеток головного мозга.
• Повышается иммунитет.
• Улучшается состояние кожных покровов.
• Повышается настроение.

Прием

В период планирования беременности женщине необходимо насытить свой организм полезными веществами необходимыми как для нее самой, так и для будущей крохи. Многочисленные исследования показали, что достаточное потребление Омега-3 при планировании беременности, во время ее и после оказывает благоприятное воздействие на развитие нервной системы и головного мозга ребенка. ПНЖК активно участвуют в формировании и полноценном развитии иммунной системы плода, снижая риски развития всевозможных диатезов и аллергических реакций в раннем детском возрасте.

важноОчень важно при планировании ребенка и во время беременности, чтобы уровень Омега-3 в организме будущей матери поддерживался на должном уровне, при недостатке ее может возникнуть угроза раннего выкидыша и/или позднего гестоза. С лабильностью и перепадами настроения, свойственным беременным женщинам, также поможет справиться прием Омега-3.

Где содержится

• Морская рыба жирных сортов (лосось, скумбрия, форель, тунец, сельдь, сардина и др.). Употребление дважды в неделю рыбы, достаточно для пополнения организма ПНЖК в виде Омега-3.
• Грецкие орехи. 5-10 орешков в день обеспечат будущую мать и ребеночка суточной дозой Омега-3.
• Кунжутное и рапсовое масло. Прекрасная альтернатива подсолнечному маслу в заправке салатов и лидер по содержанию ПНЖК.

В относительно небольших количествах она содержится:

• в овощах (цветная капуста, брокколи, шпинат, фасоль);
• во фруктах (дыня);
• в домашней птице.

Большинство из этих продуктов нельзя назвать дефицитными.

Сроки и время приема

информацияЕсли женщина разнообразно и правильно питается, не ограничивая себя в морепродуктах, то можно быть уверенным в том, что необходимая для периода беременности дозировка омега-3 будет соблюдена. Однако питание при беременности не всегда может быть полноценным, поэтому организму нужны дополнительные источники.

С профилактической целью в периоды беременности и лактации рекомендуется длительно принимать Омега-3 внутрь по 1-2 капсуле в сутки во время еды.

Противопоказания

Особых противопоказаний к приему не существует. С осторожностью Омега-3 назначается людям, имеющим заболевания, связанные с повышенным риском кровотечений.

Ограничивают прием препарата:

• острые кишечные инфекции;
• тяжелые травмы;
• хирургические вмешательства.

С осторожностью следует принимать Омегу-3 с пероральными антикоагулянтами (дипиридамол).

Побочные эффекты

Могут быть жалобы на:

• тошноту;
• рвоту;
• отрыжку;
• желудочно-кишечные расстройства.

К счастью, эти побочные действия встречаются менее чем в 1% случаев.

Аналоги

Биологические активные добавки (БАД), к которым и относится Омега-3 жирная кислота, заполонили аптечные полки. Врачами наиболее часто назначаются Норвесол и Омегамама.

Заключение

информацияПо сути, все рассказы о дефиците ПНЖК достаточно преувеличены и являются рекламным ходом компаний, производящих БАДы. Совсем не обязательно тратить деньги на «химию» – лучше получить наслаждение от качественного продукта, приготовленного по любимому рецепту.